#015 額のしわを改善!前頭筋トレーニング｜セルフ小顔矯正
こちらのページでは、『額のシワを改善!後頭筋をほぐし前頭筋を鍛えるトレーニング方法』をご紹介します。
ご存知の方も多いと思いますが、前頭筋は額の筋肉です。まず、前頭筋の位置と働きについて解説します。
前頭筋の位置と働き
前頭筋は、眼輪筋や鼻筋から始まり、頭皮に向かって走っている、額の筋肉です。眉毛を上に上げたり、目を見開いたり、額にシワを寄せたりする働きがあります。
そして、この前頭筋は帽状腱膜(ぼうじょうけんまく)という膜で、後頭筋(こうとうきん)と繋がっています。
こんな↓感じ…。
後頭筋は、帽状腱膜を後ろに引っぱる働きをしており、額に寄せたシワを戻す働きがあります。
前頭筋と後頭筋は、このように連動しており、片方が縮めば片方が伸びるという関係にあり、この2つの筋肉のバランスが崩れたときに額のシワができます。
ですので、額のシワを改善するためには、前頭筋と後頭筋はセットでケアをする必要があります!
ケアとは、トレーニングは元より、凝りをほぐすマッサージです。
それでは、はじめに後頭筋のコリをほぐすマッサージから紹介します。
#015 額ジワを改善する!後頭筋をほぐすマッサージ方法
① 姿勢を正す
② 両手の親指を除く4指の指の腹を、後頭部の髪の生え際に当てる(密着させる)
③ 後頭筋を下から上に押し上げるようようにほぐす ➠一か所20回程
※1か所ほぐし終わったら、指1本分上に移動しまた同じようにほぐす。という具合に これを頭頂部まで繰り返す。
☝ ③は4本の指腹(指の腹)で、コリをほぐすように行いましょう。頭皮が傷付きますので、爪は立てずに指腹を密着させて行う
☝ ほぐし方ですが、頭皮を擦るのではなく、筋肉まで圧をかけて、しっかりほぐすことが重要!頭皮を擦るのは、頭皮に負担がかかり、抜け毛の原因にもなるので、やらない方がマシです!注意しましょう⚠
☝ 力が入らない場合は、手をグ―にして指の第二関節でほぐしてみてください。
☝ 両腕をあげっぱなしで疲れたら、休憩をとりながら、ほぐれるまで行う。凝っている人は最初は痛く感じることがあるため、ムリはしないように!
後頭筋がほぐれたら、次は前頭筋を鍛えます!
#015額ジワを改善する!前頭筋を鍛えるトレーニング方法
① 両手の人差し指、中指、薬指の3指を額に固定します
② 額にしわをつくらないように、おもいきり眉を上げる ➠10秒キープ
③ 少しずつ眉を下げていきリラックス～
※①～③を1セットとし、3セット行う
では、トレーニングの注意点とポイントです。
☝ ②は、眉もおもいきり上げながら、目も大きく見開く!その時一番大切なのは、額にシワを寄せないこと!両手で固定した3指でしっかり防ぐことがポイント!
以上が、『額のシワを改善!後頭筋をほぐし前頭筋を鍛えるトレーニング方法』です。
先ほどもお話しましたが、額ジワの改善は、シワができている額だけを鍛えても改善はみこめません。必ず、後頭筋と前頭筋のセットでケアをしてくださいね～✧٩(｡•̀ᴗ-)人(-ᴗ´•｡)۶✧
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