表情筋筋トレーニングの注意点と筋肉の名前と位置｜セルフ矯正新宿
表情筋トレーニングをするにあたって、まずは表情筋の位置や名前を覚えると、より効果的にトレーニングができますので、少しずつ覚えていきましょう!
表情筋マップ ～表情筋の位置と名称～
一気にこれだけの筋肉を覚えるのは大変だと思いますので、はじめは、以下のような順序でトレーニングをしながら覚えていくといいと思います。
1.今から鍛える筋肉を表情筋mapで位置と名前を確認する
2.確認したら自分の顔の筋肉と照らし合わせて、位置と名前を1つずつ覚える
3.覚えたら、その筋肉を意識しながらトレーニングを行う
以上の繰り返しで、１つずつトレーニングを実践しながら覚えましょう。
まだまだ、筋肉の種類はありますが、こちらの表情筋mapにはない筋肉を鍛える場合は、その都度、画像と説明を載せていきますのでそちらを参考にしてくださいね!
お次は…表情筋トレーニングの注意点です。
これ、とっても大切なことなので、必ず守ってトレーニングをしてくださいね!
表情筋トレーニングの注意点
①表情筋トレーニングの前には、肌を保湿してから行う
表情筋を動かす時の肌への摩擦や負担を軽減するために、トレーニング前には保湿オイル等で、肌を保護してから行いましょう
②動かしている筋肉を意識して行う
体の筋トレと同じで、筋肉は意識して動かすことでより効果がアップしますので、どこの筋肉を鍛えているのかをしっかり意識し、引き締まって美しくなった顔を想像しながら行いましょう
③毎日コツコツ行う
はじめは、うまく筋肉を動かすことが出来なかったり、なかなか効果が実感できなかったりするかもしれませんが、1週間も続ければ、❝肌に潤いが出て来た❞とか❝化粧のノリがよくなった❞とか、❝左右のゆがみが少なくなってきた❞という所から、肌の変化を実感できます。筋肉は努力を裏切りませんので、トレーニングはコツコツ毎日行いましょう。
④表情筋全体を満遍(まんべん)なく行う
一か所を集中して鍛え過ぎてしまうと、表情筋のバランスが崩れ、顔のゆがみやシワとなることがあります。自分の気になる部分をメインに鍛え、その前後で全体的な筋肉を満遍なく動かすことも忘れず行いましょう。
⑤1日のトレーニング時間は15分以内!
表情筋トレーニングは毎日実践して頂きたいのですが、やり過ぎ(オーバーワーク)はよくありません。筋肉が疲労して効果が半減どころか、くすみやシワなど老化を促進することもありますので、1日のトレーニング時間は15分以内に留めるようにしましょう。
⑥肌に異常が現れた場合は直ちにやめてください
今まで、動かしてなかった筋肉を急に動かしますので、赤くなったり、腫れたり、痙攣を起こすなどのトラブルもゼロではありません。何かしらの異常が現れた場合は、直ちにトレーニングを中止し、医師とご相談ください。
以上の注意点を守りながら、無理せず自分のペースで、コツコツ毎日行うことが表情筋トレーニングは大切です。早く効果を出したいからといって、焦ったり、鍛えすぎたりせず、細く長～く継続するようにしましょう。
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